progres na siłowni

[...] glupiej diety, dlugich aerobow i bezsensownego machania rekami i nogami na maszynach na silowni. Pierwszy raz mialam konkretny plan treningowy i staralam sie zeby byl progres. Zaczelam tez burpee challenge, I cykl skonczylam z wynikiem 55x burpee :-D Napewno poprawilam sile i wytrzymalosc. Od dawna nie dokucza mi bol nadgarstka, przez [...]

[...] siłowni i nie wychodzić jak jakiś jaskiniowiec %-) jednocześnie, i na impreze czasem pójść bo wiadomo nie chodzi sie na nie codziennie, a potem wrócic na silke i robic progres) nie liczyłem kcal we wtorek zacząłem się ogarniać już czyściej jeść, dzisiaj jest czwartek mysle trzeba ruszyć na siłownie idę, jestem kompletnie jakiś taki słaby.. [...]

[...] dosłownie żeby to podnieść musiałam się pochylić i nie wiem czy dobrze to robiłam, bo normalnie czułam jak podnoszę to plecami, nogi nie chciały. B1 wyciskanie skos mały progres, powoli do przodu B2 przyciąganie drążka dolnego do klatki tu też mały progres, tylko tą drugą serią zrobiłam inną końcówką na innej maszynie, ręce bardziej wąsko, [...]

Ale z drugiej strony co tam, najwyżej ja przygniecie. A to znaczy ze progres wykorzystany na maksa :p Trzeba sobie umieć radzić w takich sytuacjach. W domu to przynajmniej siary nie ma. Na siłowni to zawsze głupio ze ciężar nie duży a przygniata :D Asia super ze brzuch daje spokój. Oby tak zostalo. Czasem się o takich prostych rozwiązaniach [...]

[...] na A.M.G DANE Przez test udało mi się przytyć 2 kg . obecnie mam 91-91.5kg . Klata i plecy mocno w góre i w końcu łapa się coś rysuje więc na prawde jest to dobry progres jak na krotki czas . Przepraszam za spóźnienie ze wstawką jednak miałem drobne problemy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ff6396ffed541d485a6023862760666.JPG [...]

[...] tortilla pszenna wpadła, no cóż, zdarzyło się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f52010af8224cf6a1080c023026e1e6.png Trening: Rozgrzewka Martwy ciąg - mąż zaproponował, że jeżeli nie progres w obciążeniu to może powtórzeniami, bo przy 40 kg muszę się bardzo pilnować z techniką, więc nie dokładałam, martwy od razu cholernie mnie męczy :-) Wyciskanie [...]

[...] 180cm dotykam obręczy na 305cm, a z rozbiegu łapię się 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: zdecydowanie z dwóch Uwagi: jest możliwość ćwiczenia tylko raz na siłowni na tydzień i mieć progres w wyskoku? Co myślisz o braniu BCAA na regenerację? Chyba że masz inna propozycje suplementu pod regeneracje? btw. nie mam problemów z wagą

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

Waga na czczo: ~77,5 BF: ~19% Wymiary: Porównanie: Tył Przód Wnioski: FBW 15-10-5 zacząłem 13.11.2009r i ćwiczyłem 5 miesięcy bez przerw, co dało 66 treningów. Sam system jest świetnie wymyślony, zawiera podstawowe, złożone ćwiczenia, angażujące dużo partii. Przemyślane rozgrzewki minimalizują ryzyko powstania kontuzji i przygotowują do [...]

[...] czasach, jak z nimi rozmawiam czy słucham z boku i obserwuję od paru lat, przyprawia mnie w osłupienia… ale to temat na osobny wpis. Ostatecznie chciałem tylko zobaczyć jaki progres zaliczyłem przez ostatni rok. Ile dał mi czas pandemii, który pokazał, że w tej całej układance brakowało mi większej ilości snu. Jaki progres dał mi odpoczynek [...]

[...] sobie dzisiaj trochę bardziej wąsko, i trochę inaczej czuć, ciężej. Ale bardziej czułam plecy, niż poprzednio, także tak będę robić ;) 3. co mogę zrobić, żeby jakikolwiek progres to był? Złapać szerzej, bardziej wąsko, zaczynać z mniejszym ciężarem? 4. /-)_ ja się cieszę, chociaż to okropnie mało jak na PP ;D 5. no zapomniałam. 6. po tych PP [...]

[...] treningu: -pompki: jestem bardzo zadowolony, że poszło 15kg. Jacek stwierdził, że nie ubyło techniki, więc za tydzień postaram się jeszcze zwiększyc -podciąganie: jw. progres jest, a drążek zawsze mi szedł opornie, więc w tym cw. zaliczyłem duży przyrost siły -wycisk + wiosło:również dobrze poszło, w ost. powtórzeniu Jacek lekko pomagał. U [...]

[...] + włosy w nieładzie które muszą obciąć :D a pieseu (sznaucer miniaturka) się wstydził i schował za moimi kulasami xD Szmexy a jaki masz staż tak na serio , jak myślisz progres notujesz bardozdobry dzięki samej cięzkiej pracy czy też może masz troche daru genetyki od tego wyżej :D ? Tak na serio to trenuje od 10 lat ale lecę w ch... %-) [...]

[...] cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie na plus siła progres na zero różnie na minus , złe samopoczucie , mniejsze ciężary a lubiłem zawsze duże ciężary w przysiadach czy w MC . Dla zawodników sportów siłowych nie liczę [...]

[...] cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie na plus siła progres na zero różnie na minus , złe samopoczucie , mniejsze ciężary a lubiłem zawsze duże ciężary w przysiadach czy w MC . Dla zawodników sportów siłowych nie liczę [...]

bo ja to tak trochę myślałam ( kombinowałam )tak: }:-(}:-({{:-( i chyba mocno do serca wzięłam sobie progres obciążenia i kombinowałam z rozkładem tak, żeby wykonywać założoną ilość powtórzeń jednocześnie zwiększając ciężar. Najłatwiej było mi zacząć z niewielkim ciężarem ( na tyle żeby wykonać 12 rep. -i żeby z jednej strony nie było za lekko a [...]

[...] Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 2. Martwy Ciąg 12x30kg / 10 x 45kg / 8x75kg / 3x85kg 3. Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8 1. - Tutaj bardzo dobrze, jest progres w porównaniu z poprzednimi tygodniami. 2. Lżej - boję się o to kolano. Powoli przechodzi, mam nadzieję, że do piątku już będzie ok (nogi w piatek robie). 3. Też [...]

[...] ćwiczę na maszynach, bo miałem długą przerwę w ćwiczeniach w siłowni. Wolne ciężary mam na siłowni i zamierzam tylko z nich korzystać (np. kiedyś na klatkę widziałem duży progres w sile w WL) i jestem tego zdania, że ćwiczenia na wolnych ciężarach dają lepsze efekty ćwiczeń... 60 minut na bieżni? tak ... ale to jest głównie szybszy chód... 30, [...]

[...] trudno było ciężar od razu dobrać. Podaję w kilogramach, bo było na wyciągu napisane nawet obciążenie w przeciwieństwie do mojej siłowni%-) 1B. Źe też tu tak ciężko o ten progres 2A. Jest pełny zakres powtórzeń już z dychą, ale ledwo ledwo wyciśnięte 2B. Oj, trzeba będzie chyba jednak zejść z ciężaru, bo power fly pod koniec wychodzi, a nie [...]

[...] 2 powtórzeń na 140kg Co każdą serię siadów 10 Leg Curls 10 DB KB Swings 2*16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejne miłe zaskoczenie na siłowni. 140kg wchodziło bardzo sympatycznie, także jest progres :-) na pewno mentalnie lepiej się czuję podchodząc do takich ciężarów obecnie. Może to zasługa wąsa 8-) Pozdro